Czwartek - 26 marca Dzis bieganie :D Wieczorkiem na stadion i interwaly. Wczesniej jedzenie zgodnie z zasadami :) Trening Rozgrzewka 5 minut Interwaly sztuk Wolno - 1 min Sprint - 25 sek Cooldown 5 minut Jedzenie 1. WPC 2. piers + makaron 3. piers + makaron 4. Śledź (rolmops) + oliwa z oliwek 5. twarog + lniany Suplementacja Power Guarana od [...]
[...] 13.30, 16.00 (kawa plus owoc czy jakiś jogurt naturalny), kolacja ok 19.00 oprócz ćwiczeń uczęszczam na zajęcia, wracam i się ucze, więc siedze z książkami, ćwiczę ok 50-60 min w domu. na siłownię dopiero zaczęłam. dodaję też zdjęcia, przepraszam za jakość i bieliznę. dodam że kiedyś zastosowałam dietę 1300 kcal, przez co schudlam dużo, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Na co powinienem zwrócić uwagę (co jeść czego nie) podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Dieta z bialnsem kalorycznym na minus, ograniczenie węglowodanów, więcej tłuszczy. 2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze? Zbijanie wagi na kreatynie na poziomie amatorskim to nie najlepszy pomysł, najpierw dieta, [...]
[...] co 3 dni lub 1000 jm co 2 dni i wybrał bym z 15.000 hcg po cyklu przed wejsciem na hcg badania e2 i prl i wyrównanie ich do widełek pod koniec hcg badania test e2 prl jak beda w widełkach dajesz sermy clomid min 4 tygosnie pod koniec 4 tygodnia badania test e2 prl lh i fsh jak beda w widełkach to jesteś odblokowany jak nie dlaej lecisz sermy
[...] - dwójki, łydki, pośladki - masakra. Ale czwórki prawie nic. Cały trening - mega mnie Snes sponiewierał :-)) Siłownia PRO Trening trwał prawie 2h. Na początek rozgrzewka 20 minut - w tym 5 min rower, oprócz tego guma na górę, guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała. W zrzucie są serie robocze, dodatkowo byłym siady [...]
[...] po rozmowach z dietetykiem, za słabo szło ostatnio. Fotki z posiłków: brak Trening: W ciągu dnia siłownia, zaraz po niej aeroby. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 13 minut wraz z rozgrzewką ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening zrobiony na dworze, przed garażem :-D WL - płaska – ciężary jak ostatnio. WL [...]
[...] poszly 3 obwody podciaganie nachwytem, stanie na rekach nosem do sciany 60sekund i proby przysiadow na jednej nodze po 4 na strone, przerwy po kazdym cwiczeniu okolo1-1.5min. Czesc kondycyjna: 5 rund z przerwami po 2 min miedzy rundami sztanga 30kg: 3x Hang Cleans 6x Push Press 9x Front Squat 12x Burpees Po calosci wpadlo troche odwodzen nog [...]
Poniedzialek-dnt. Pospalem troche prawie 12 godzin :) Wtorek-klata :) A. Co 3 minuty: Bench press x3powt 56, 60, 64, 64, 62kg. B. Trzy obwody co 2 min cwiczenie: Naprzemienne wyciskanie hantli na lawce prostej 17kg x6powt na reke. Plank boczny x45sek na strone. Podciaganie podchwytem x6powt. C. Trzy rundy jak najszybciej: 20 alternating db snatch [...]
[...] ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z: sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki musli) + 3, 4 jaja. To dowaliłeś ostro... 30 min po treningu banan ok ale potem posiłek po treningowy czyli WW+BIAŁKO np RYŻ+KURCZAK! Dużo pracy i czytania cię czeka ale pozdrawiam!
[...] W pierwszym (zaczynając od pażdziernika) na roztrenowanie planuje stosować samą dietę, zatem poradź suple na pozostałe cykle i w jakich proporcjach w danym cyklu je stosować. P.S W 2 i 3 cyklu planuje skrócić czas odpoczynku między seriami do 1 min. i robić trening wytrzymałościowo/siłowy, dopiero od 4-6 robienie suchej masy mięśniowej, zatem...
[...] - 20 g -Posiłek 3 Sałatka z mozzarella: *Kasza Jaglana - 80 g *Ser mozzarela - 125 g *jajko x 2 *Warzywa *sos na oliwie max 10 g -Posiłek 4 -po treningowy 20-30 min po treeing hydro whey *ryż basmati - 40 g *stek z antrykotu - 250 g *warzyw Przed snem caseina 50 g Zmieniony przez - Majkidzikzmicka w dniu 2018-07-07 [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] 2 próba uchwycenia pleców Przód robiony samemu -ale to już nie ten sam efekt I dzisiejsza szama od rana, przed uczelnią Na czczo: 15g Dymatize Elite (WPI) Po ok 30 min (tyle zajęło przygotowanie) śniadanie: Masa przed (80 owsianych przemielonych na mąkę, 3 jaja, 60g jabłka i 20g rodzynek): gotowy placek: placek na grubość: Przekrój [...]
[...] 40kg, 10 x 40kg/10 x 40kg 4. Hip thrust 20 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 5. Leg raises ( ab twist) 8 x skosne i proste, 8 x skosne i proste, 8x skosne i proste na koniec 15 min bieżnia power walk na wzniesieniu. Troche chyba musze wyjaśnić... %-) cwiczenie trzecie -siedziałam na maszynie i 10 powtórzeń bylam w oparciu , siedzac prosto, zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybkom odp. Mój pomysł na plan treningowy na sam początek 20 x 2 lub 3 w tygodniu bieg areobowy po 20 min 20 x 3 dziennie pompki 20 x 2 dziennie przysiady 15 x 3 dziennie brzuszki A na zapis do sekcji mma to chyba za późno pewnie wszystkie grupy są pewnie zamknięte.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak. Białka wychodzi 2,2 na kg, tłuszczy 1,3. Tylko teraz sprawa kalorii... Potrzebuje min. 3 tys kalorii a tu mam ich 2900+. Zalezy mi na masie i potrzebuję nadwyżki... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7713d61018b24bd2ae317fe5b1578154.png
A ja tu sie staram zeby nie bylo niedomowien :P Trening max 1h 15 min Wto: 12 serii klatka (5 skos, 4 plasko, 3 rozpietki) 9 serii biceps (roznie) 6 serii brzuch Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na [...]
1. archwium SFD (wpisz "skurcze", "kurcze") 2. "płynoterapia" (woda min. n.gaz) 3. potrawy zawierające potas i magnez (patrz podwieszony post w "zdrowiu" o witaminach) 4. aspargin etc. (w tej kolejności).
Magic_32 - Przemiana 2012
